Zveřejněno: 27.01.2022
5 triků, jak zatočit s úzkostí
Potíte se, máte zrychlený tep, špatně se vám dýchá? Pocity úzkosti zažil skoro každý z nás. Nenechte se jí ovládat, nebo ovládne ona vás.
Někdy stačí opravdu málo – ve složce se nahromadí nezaplacené účty, v práci na vás tlačí kvůli uzávěrce nebo restům, někdo z blízkých náhle onemocní a vy se obáváte nejhoršího. Spouštěčů úzkosti je celá řada, a tak není divu, že ve vyspělých zemích s ní bojuje zhruba čtvrtina populace.
Rozdíl mezi úzkostí a depresí
Úzkost je náhlý krátkodobý stav, který se projevuje jak psychicky, tak fyzicky, například podrážděností, nervozitou, bušením srdce, nevolností nebo poruchami spánku. Tělesné potíže mohou v postiženém vyvolávat i pocit, že trpí nějakou vážnou chorobou, třeba že má infarkt.
Za určitých situací jsou krátké úzkosti běžné a normální. Nesmí se ale často vracet a přerůst v panickou úzkost. Naproti tomu deprese je vážnější, dlouhotrvající porucha psychiky, která dokáže obrátit život naruby. Jde o stav, jehož léčení si žádá odbornou pomoc.
Nic vám nehrozí
Co se úzkosti týče, je dobré vědět, že ji způsobuje nevyvážená chemická rovnováha v mozku. Proto se vaše tělo začne chovat tak, jako by mu hrozilo nějaké nebezpečí. Někdy postačí uvědomit si, že jste v bezpečí a všechno je v pořádku. Pronásledují vás jen nepříjemné myšlenky, které jsou důsledkem vašich pocitů.
Zkoumejte své myšlenky
Úzkost se dá naštěstí řešit i bez medikamentů, třeba pomocí kognitivně-behaviorální terapie. Během té vás terapeut naučí zkoumat vaše myšlenky a měnit je. Pokud vás třeba děsí komunikace s cizími lidmi, terapeut může navrhnout, abyste si na večírku vybrali nějakou cizí osobu a v rámci cvičení s ní navázali řeč.
Meditujte
Spolehlivým způsobem, jak zklidnit mysl, je meditace. Naučíte se při ní přijímat věci takové, jaké jsou, a zároveň pracovat se svými myšlenkami způsobem, že negativní „nezvládnu to“ nahradíte optimistickým „podaří se to“. V kombinaci s hlubokým a pravidelným dýcháním zabráníte tomu, aby se vaše myšlenky vymkly kontrole. Jednoduché metody, jak si osvojit meditační cvičení, najdete v knihách nebo na internetu.
Pohyb a pobyt v přírodě
Dobrou uvolňovací metodou je také pohyb. Stačí klidně i jen krátká rozcvička, ale nejvhodnější je jóga. Zároveň to chce vzduch a světlo. Vaší neklidné duši prospěje především pobyt v přírodě – vypravte se například do lesa nebo k vodě. Pohled do zeleně nebo na vodní plochu uzdravuje. Hlavu si vyčistíte i během procházky nebo při jízdě na kole.
Tóny pro zklidnění duše
Je známo, že hudba léčí. Pusťte si něco uklidňujícího, co máte rádi.
Můžete se zaposlouchat i do zvuků přírody, třeba do zpěvu ptáků, mořského příboje, šumění listů nebo koncertu hmyzu ve vysoké trávě.
Rozmazlujte se
Dopřejte si relaxační koupel a uvolněte se s v pěně Goodbye Tension. Akutní úzkost můžete odbourat i pomocí vůně. Tu nejlepší voňavou medicínu přinášejí květiny, ovoce a vzácné dřeviny. Vyzkoušejte třeba Vůni pro ženy Attraction One, v jejímž srdci je lehká a příjemně výrazná vůně brazilské limetky kombinovaná s krémovou smyslností tonkových bobů. Její složení se postupně uvolňuje působivým aroma fíků s pomerančovým akcentem a celou strukturu obklopují tóny cedrového dřeva.